ポカポカして気持ちいいな～なんて日や、寝不足の日、ランチ休憩後など、仕事中にも関わらずウトウトしてしまう事はありませんか？私は、毎日のようにしています（笑）女性は特に、ホルモンバランスの関係で眠気がヒドイなんて日もありますよね。個人的には生理前が一番ツライです。今この記事を読んでくれている人は、今すぐ眠気を覚ましたい！いつも眠いから対処法が知りたい！と思っているのではないでしょうか。そんなあなたのために、今日は仕事中でもできる緊急眠気対策と普段からできる根本的な眠気対策を書いていきたいと思います。

１仕事中に眠くなる原因

（１）寝不足

読んで字の如く、睡眠が足りていません。
今日も仕事なのに朝まで飲んでしまった…、新しいゲームを買って夢中になってたら朝になってた（よくやってましたｗ）…なんて方は、、、寝てください（笑）
ただ、たくさん寝ても眠いという経験をしたことがある人もたくさんいると思います。
この場合、眠りの浅いレム睡眠と眠りの深いノンレム睡眠が関係してきます。
このレム睡眠とノンレム睡眠は平均で約９０分ほどのサイクルで切り替わり、脳と体の両方の回復に重要なのがノンレム睡眠だと言われています。特に最初の３時間が深い眠りのうちの8～9割を占めているそうです。じゃあ３時間寝れば十分じゃないか！と思ってしまいそうですが、そうもいきません。浅い睡眠の場合でも、脳は起きている状態ですが体はしっかり休んでいる状態です。時間がとれるなら7時間は寝るようにしましょう^^
（毎日７時間寝れたら体楽なんだろうな～ボソボソ）

（２）食後血糖値の上昇

食後に眠くなるのは、糖質が関係しています。
今となっては、糖質ダイエットなんて言葉が流行った事もあり、糖質という言葉を聞いたことある人が増えたのではないでしょうか。（学校でも習いますが(;^_^A)
糖質は、摂取することで血糖値が上昇することは何となく想像できますよね？
そうすると体が勝手に血糖値を下げようと頑張り始めます。そうすると眠～くなってしまうのです。糖質に関してもっと詳しく知りたい方は【糖質抜きは超危険！糖質取りつつダイエット☆痩せやすい食材とは？】を読んでみて下さい^^糖質について詳しく書いています。

（３）ホルモンバランスの乱れ

昼夜逆転していたり、毎日起きる時間や寝る時間が違うなどの生活リズムの乱れが、慢性的な眠気を誘う事があります。
人間の体は、自然と１日２４時間の間で体温を調節したり、ホルモン分泌量などを調節しています。そのバランスが崩れることによって1日眠いなんてことが起こってしまいます。
仕事などの時間が不規則でないのに、生活リズムが乱れている人は、意識的に同じ時間に起きて、同じ時間に寝るというリズムを整えることを心がけてみて下さい。
特に、朝は日光を浴びることで眠気の原因と言われている「メラトニン」の分泌を抑制できるのでオススメです(^O^)／
また、女性の場合だと生理周期に伴い急激な眠気やその他の症状にも悩まされたりしますよね。もし、眠気に加えて月経痛などに悩んでいる方はこちらを参考にしてみてください。生理前のトラブルに効果的なツボやストレッチも紹介しています^^
【吐く程痛くて重い生理痛！緊急で痛みをとるための５つの秘策】

（４）鉄分不足

体の鉄分が不足していると貧血になることは有名ですが、眠気を感じるようにもなるそうです！眠気の他に、すぐに疲労感を感じたりやふらつきが起こるようなら鉄分不足の可能性があります。一度病院を訪れてみましょう。

（５）精神疾患や睡眠障害

毎日のように眠けを感じる人は、うつ病やナルコレプシーと言った睡眠障害の一種を患っている可能性があります。うつ病になった人の多くに現れる症状として、睡眠障害や不眠症などがあげられています。また、ナルコレプシーという睡眠障害の一種では、どんな場所でも急激な眠気に襲われ気を失う事もあるそうです。
このような症状に心当たりがある人は、まずは、医師の診断を受けてください。

２仕事中に飲める眠気覚ましドリンク

とにかく眠いときは、手っ取り早くドリンクを飲む人が多いのではないでしょうか。
（妊娠中の方は、カフェインが入ったものは注意してください！）

（１）眠眠打破

常磐薬品工業　５０ml×１０本　２，４７６円
定価：１本３２４円（税込み）
コーヒー味と抹茶味があります^^
あ～なんか眠いな～って時にオススメ☆

（２）強強打破

常磐薬品工業　５０ml×１０本　３，０７０円
定価：１本４１０円（税込み）
濃コーヒー味
今日めっちゃ寝い！でも寝るわけにはいかない！と言うときに☆

（３）激強打破

常磐薬品工業　５０ml×１０本　４，１７５円
定価：１本５４０円（税込み）
濃強爽味（こいきょうそうあじ）
なんだかものすごい刺激がありそうな名前…ｗｗ
寝ちゃいけない！+元気をプラスしたいときに！
ネット上では成分内容も結構話題になっていますｗ
「あまりにも口に合わなかったので原材料を見てみたらそれはもう大変な事になってた　黒魔術か」なんて声も…。

３仕事中に押せる眠気覚ましのツボ

ツボを押す際は、イタ気持ちいくらいを目安に押してみましょう。
私は会議中眠気に襲われたら、ちぎれそうなくらい押したりつねったりしてしまいますが…（笑）

（１）天柱（てんちゅう）

首の後ろの生え際中央にある２本の太い筋の外側にあるくぼみにあります。
頭への血流が良くなるので、目や頭がさえるような感覚になります。

（２）合谷（ごうこく）

手の親指と人差し指の骨が交わる部分から少し上の人差し指側にあります。
合谷は万能のツボと呼ばれていて、眠けを抑えてくれる他にも首や肩のコリ、精神的な不調にも効果的と言われています。

（３）睛明（せいめい）

目頭と鼻の付け根の骨の間にあります。
よく、目頭辺りをギューッと抑えているアレです^^
目の疲れもとれ、スッキリします。

（４）中衝（ちゅうしょう）

両手中指、爪の生え際からそれぞれ親指側に２ミリ程度外側にあります。
ここを強めに押してあげると眠けが抑えられます。

４仕事中にできる眠気覚まし体操

（１）伸びをする

大きく深呼吸をして、両手を上にギューッと思いっきり伸ばして、フッと力を抜きます。
かなり気分がリフレッシュできます。

（２）お尻のストレッチ

背筋を伸ばして足を組むように片方の足を反対側の足へかけます。
その時にくるぶしあたりをかけましょう。そして膝を下に押しながら、体を前に倒します。
これがなかなか痛いんです（笑）血行もよくなるので眠けが覚めます^^
（イラストのクオリティは気にしないでくださいｗ）

５仕事中にできるちょっとした小ワザ

（１）１０～１５分寝る

本当にキツイときは、こっそり寝てしまいましょう。
お昼休憩などで少し時間がある時や、就業中でも比較的自由に過ごせる人はトイレで少し休憩なんてことも…。１０分ほどの休憩がとれるのであれば、終日ウトウトするよりも１０分寝てしまった方が効率はいいですよね。

（２）冷たい水を飲む

体がポカポカしてくると眠くなってしまうものです。
冷たい水をグビっと飲んでスッキリしましょう。

（３）人と話す

仕事中に業務に関係のない事を話しかけると、他の人の仕事の邪魔になってしまいますので、あくまでも仕事の話をしてみましょう。「えっ今それ聞く？」と思われるかもしれませんが、人を巻き込んで眠けを覚ましてみましょう（笑）

（４）高速まばたき

これは、失敗する確率の方が高いんですが、私がよくやっていた方法です。さらには、眠気覚ましではなく、ごまかし方です（笑）
眠くなるとまぶたが落ちてきます。それをバレないように１秒に３回くらいまばたきをしていました。最終的には、長めのまばたき風に３秒ずつくらいのまばたきを…（笑）
すみません…参考にならない上に、バレるのでやめましょう（笑）

６まとめ

仕事中の眠気ほどツライ物はないですよね。
もし眠気に襲われた時は、
①眠気覚ましドリンクを飲んでみる
②少し休んでみる
③ツボを押してみる
④ストレッチをしてみる
⑤話してみたり、水を飲んでみたりして気分転換してみる
などを試してみて下さい☆
また、普段からの生活習慣に気をつけて規則正しい生活を送ってみましょう。
そうすると、いつの間にか仕事中の眠気とは無縁になっているかもしれませんね^^